Online timer - Set timer for 1, 5, 10, 15, 20, 25, 30, 45, 60 minutes

მომხმარებლები ონლაინში: 1

პასიანსი
მაჯონგი
სუდოკუ
გამნაღმველი
გო

- Azərbaycan dili
- Bahasa Indonesia
- Bahasa Melayu
- Català
- Dansk
- Deutsch
- Eesti
- English
- Español
- Ελληνικά
- Filipino
- Français
- Hrvatski
- Italiano
- Latviešu
- Lietuvių
- Magyar
- Nederlands
- Norsk
- Polski
- Português
- Română
- Shqip
- Slovenčina
- Slovenščina
- Srpski
- Suomi
- Svenska
- Tiếng Việt
- Türkçe
- Čeština
- Български
- Македонски
- Русский
- Українська
- العربية
- فارسی
- বাংলা
- עברית
- اردو
- हिन्दी
- ภาษาไทย
- ქართული
- 简体中文
- 繁體中文
- 日本語
- 한국어

ტაიმერიCountdownწამმზომიᲛაღვიძარაPomodoroტაბატა
პარამეტრები

ინფორმაცია
Free online timer
about_title_countdown
about_title_stopwatch
about_title_alarm-clock
about_title_pomodoro
about_title_tabata
Timer เป็นอุปกรณ์ที่ใช้วัดช่วงเวลาที่ระบุตั้งแต่ช่วงเวลาเริ่มต้น นาฬิกาจับเวลานับถอยหลัง หลังจากเวลาที่กำหนดแล้วสัญญาณเสียงจะดังขึ้น
ประวัติตัวจับเวลา
บรรพบุรุษโบราณของเครื่องจับเวลาคือนาฬิกาไฟ มีการใช้ในจีนญี่ปุ่นอินเดียกรีซและเปอร์เซียเมื่อประมาณ 3000 ปีก่อน ไม้แห้งบดเป็นผงและผสมกับธูป แท่งหรือเกลียวที่มีเครื่องหมายทำจากส่วนผสม ลูกโลหะมักติดอยู่กับเครื่องหมาย เมื่อแท่งไม้ผุถึงรอยก็มีเสียงลูกดังขึ้นที่ขาตั้ง หลังจากการประดิษฐ์แก้วฟังก์ชั่นของนาฬิกาดับเพลิงก็ถูกถ่ายโอนไปยังหลอดไฟที่มีเครื่องหมายระดับ - นาทีและชั่วโมงวิ่งไปพร้อมกับน้ำมันที่ถูกเผาไหม้ ในยุคกลางวัดเวลาโดยใช้เครื่องหมายบนเทียน
Clepsydras หรือนาฬิกาน้ำปรากฏช้ากว่านาฬิกาไฟประมาณครึ่งสหัสวรรษซึ่งถูกประดิษฐ์ขึ้นโดยชาวบาบิโลนและชาวอียิปต์โบราณ จากกระบอกแก้วมีน้ำไหลออกมาในลำธารบาง ๆ บางทีอาจจะมีข้อความว่า "หมดเวลา" เป็นเวลานานนาฬิกาน้ำช่วยให้ผู้คนนับชั่วโมงและนาที - Clepsydras ได้ยินสุนทรพจน์ของนักพูดโรมันโบราณและช่วยให้กษัตริย์ตรงต่อเวลา
ในบาบิโลนอียิปต์โบราณและกรีกโบราณน้ำไหลออกจากเรือที่เต็มไปด้วยน้ำอย่างช้าๆ เครื่องจับเวลาน้ำของจีนและอินเดียทำหน้าที่อีกทางหนึ่งคือซีกโลกว่างที่มีรูเล็ก ๆ ที่ด้านล่างขณะที่ลอยอยู่ในสระน้ำจะค่อยๆเต็มไปด้วยน้ำ นาฬิกาทรายถูกประดิษฐ์ขึ้นในราวศตวรรษที่ 3 ในตะวันออกกลางและกรีกโบราณ เหลือเวลาเพียงหนึ่งพันปีจนกระทั่งมีการประดิษฐ์กลไกการเคลื่อนไหว
นาฬิกากลไกที่คุ้นเคยกับมือปรากฏในประเทศจีนในปี ค.ศ. 725 ออกแบบโดยปรมาจารย์อี้ซิง (() และเหลียงหลิงซาน (梁令瓚) จากนั้นเป็นต้นมาราคาของนาทีก็เพิ่มขึ้นเท่านั้นและในปี 1670 William Clement ช่างทำนาฬิกาชาวอังกฤษได้สร้างนาฬิกาจับเวลา เพื่อไม่ให้พลาดเวลาแม้แต่หยดเดียวช่างทำนาฬิกาจึงปรับปรุงอุปกรณ์ของตนอย่างต่อเนื่อง นาฬิกาจับเวลาแบบกลไกเครื่องแรกในปีพ. ศ. 2359 คิดค้นโดย Louis Moinet เขาใช้มันเพื่อติดตามระยะของดวงจันทร์ ในปีพ. ศ. 2364 Nicolas Mathieu Rieussec ปรมาจารย์ชาวฝรั่งเศสได้สร้างโครโนกราฟที่เผยแพร่สู่สาธารณะเป็นครั้งแรกซึ่งเป็นคำสั่งที่มาจากพระเจ้าหลุยส์ที่ 18 (Louis XVIII)
ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์อย่างรวดเร็วในศตวรรษที่ยี่สิบไม่ได้ผ่านไปตามนาฬิกา ในตอนท้ายของศตวรรษที่แล้วตัวจับเวลาแบบอิเล็กทรอนิกส์ได้เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่แม่นยำซึ่งใช้กันในปัจจุบันในอุปกรณ์ต่างๆหลายพันเครื่อง
ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ
บางครั้งมี 61 วินาทีในหนึ่งนาที International Earth Rotation Service เพิ่มวินาทีที่ "ก้าวกระโดด" ในวันที่ 30 มิถุนายนหรือ 31 ธันวาคมเพื่อให้เวลาโลกมีความสอดคล้องกับดวงอาทิตย์
เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่ามี 24 ชั่วโมงต่อวัน - ในช่วงเวลานี้โลกหมุนรอบแกนของมัน ในความเป็นจริงหนึ่งวันประกอบด้วย 23 ชั่วโมง 56 นาทีและ 4.2 วินาที แต่ถึงแม้ค่านี้จะไม่คงที่ แต่ก็มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อความเร็วในการหมุนตัวอย่างเช่นแรงดึงดูดของดวงจันทร์
เราเห็นเพียงอดีต - ความเร็วแสงทำให้เกิดความล่าช้าของทุกสิ่งที่มองเห็นได้ ดังนั้นเราจึงเห็นดวงอาทิตย์เมื่อ 8 นาที 20 วินาทีที่แล้ว แสงจากดาวที่ใกล้ที่สุดอีกดวงคือ Proxima Centauri มาถึงเราเป็นเวลา 4 ปีแล้ว
ยิ่งเราเคลื่อนที่เร็วเท่าไหร่เวลาก็ยิ่งไหลช้าลง ในขณะที่เรือที่มีความเร็ว 99% ของความเร็วแสงบินจากโลกไปยังซิเรียสและย้อนกลับไป 2.5 ปี 17 ปีผ่านไปบนโลกของเรา
ตัวจับเวลาพายุฝนฟ้าคะนองจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าศูนย์กลางของศูนย์กลางอยู่ไกลแค่ไหน หากสามวินาทีผ่านไประหว่างฟ้าผ่าและฟ้าร้องพายุฝนฟ้าคะนองจะอยู่ห่างออกไปหนึ่งกิโลเมตร เสียงดังกล่าวเกิดขึ้นพร้อมกันกับสายฟ้าฟาด แต่ต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะถึงหู
ตัวจับเวลาที่แม่นยำเรียบง่ายและไม่เสียค่าใช้จ่ายเป็นเทรนเนอร์ที่ดีสำหรับทุกคนที่เข้าใจคุณค่าของเวลาอยู่แล้ว เพิ่มตัวจับเวลาลงในบุ๊กมาร์กของคุณและจะพร้อมเสมอเมื่อคุณต้องการ
თითოეული ჩვენგანი ითვლის დღეებს რაიმე ღონისძიებამდე - შვებულება, გამოცდა, დაბადების დღე, შვებულება და ა.შ. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ძველი მეთოდი. რატომ, თუ უკვე არსებობს სპეციალური და ძალიან მოსახერხებელი სერვისი?
ისტორია
პრიმიტიული ადამიანების ადგილებზე მზის საათის ნარჩენები ერთ რამეზე მეტყველებს - შორეული წინაპრები აფასებდნენ დროს და ცდილობდნენ მიჰყოლოდნენ მის პროგრესს. არ არის ცნობილი, როდის მიხვდა ადამიანი ამ რესურსის შეუცვლელობას, მაგრამ სულ მცირე ოთხი ათასი წლის განმავლობაში კაცობრიობა ცდილობდა შექმნას სისტემები დღეების გაანგარიშებისა და დროის აღრიცხვისთვის.
თითოეულ უძველეს კალენდარში აისახებოდა აგრარული, რელიგიური და პოლიტიკური მოვლენები კონკრეტული დროის. უკვე პირველ კალენდრებში დაფიქსირდა მნიშვნელოვანი ასტრონომიული მოვლენები, მაგალითად, მზედგორობა. ძველ ჩინეთში მათ შეძლეს განსაზღვრონ წლის ხანგრძლივობა - 365,25 დღე და მთვარის თვე - 29,5 დღე. იულიუსის კალენდარი შედგა ძველ რომში ძვ.წ 46 წელს. XVI საუკუნისთვის კალენდარსა და მზის წლებს შორის შეუსაბამობამ ათ დღეს მიაღწია, შემდეგ მოხდა გადასვლა უფრო ზუსტ გრიგორიანულ კალენდარზე ნახტომიანი წლებით.
უახლოეს წარსულში საჭირო იყო სტანდარტული დღის ნუმერაციის აუცილებლობა. საერთაშორისო ასტრონომიულმა კავშირმა მიიღო მითითება მეორე და ჯულიანური სისტემა კვირის დღეების დასახელებისათვის. დღეიდან, სტანდარტულ დღეს აქვს 86,400 სტანდარტული წამი, ხოლო სტანდარტულ წელს - 365,25 სტანდარტული დღე.
დროის გასაზომად არის საათები, მაღვიძარები, წამზომები, ტაიმერები, კალენდარი და ა.შ. ჩვენ ვერ წარმოვიდგენთ ცხოვრებას ამ მოწყობილობების გარეშე. მათი ერთადერთი ნაკლი არის დაძაბვის საჭიროება, როდესაც უნდა გამოთვალოთ რამდენი დრო დარჩა გარკვეულ თარიღამდე. თვლემის სერვისი ამ პრობლემასაც აგვარებს.
Საინტერესო ფაქტები
დაახლოებით 5,5 მილიარდ წელიწადში მზე მივა წითელ გიგანტურ სტადიამდე და გაფართოვდება დედამიწის ამჟამინდელი ორბიტის მიღმა. მანამდეც კი, ტემპერატურა იმდენად მოიმატებს, რომ დედამიწაზე ცხოვრება შეუძლებელი გახდება.
2024 წელს SpaceX- ის რაკეტა მარსზე გაემგზავრება. პირველი, ელონ მასკი გეგმავს სატვირთო გემის გაშვებას, რის შემდეგაც ასტრონავტი პლანეტაზე გაფრინდება.
გაეროს პროგნოზით, 2025 წელს მსოფლიოს მოსახლეობა 8 მილიარდს მიაღწევს. 2050 წლისთვის ეს მაჩვენებელი 10 მილიარდს მიახლოვდება.
2026 წელს ბარსელონაში დასრულდება Sagrada Familia Cathedral (Temple Expiatori de la Sagrada Família). გრძელვადიანი მშენებლობა აშენებულია 1883 წლიდან, პროცესი შენელებულია თითოეული ქვის ბლოკის ხელით დამუშავების გამო.
2038 წელს აშშ – ს არქივმა გაამჟღავნა ჯონ კენედის მკვლელობის საიდუმლო. ინფორმაცია დანაშაულის შესახებ კლასიფიცირებულია, თუმცა მკვლელად გამოვლენილია ლი ჰარვი ოსვალდი.
როგორც ხედავთ, ველოდებით ყველაზე საინტერესო მოვლენებს, რომელთა გამოტოვებაც არ შეიძლება. რა თქმა უნდა, პირადი პაემნებიც გაქვთ, რომლებიც არანაკლებ საყურადღებოა. შეგიძლიათ აითვალოთ ათვლა ნებისმიერი მნიშვნელოვანი მოვლენისთვის.
წამზომი არის დროის ინტერვალის გაზომვის ზუსტი მოწყობილობა წამის ფრაქციის შეცდომით (1/10 და 1/100 წმ.).
წამზომი ისტორია
ძნელი სათქმელია, როდის სჭირდებოდა ადამიანს ზუსტად ასეთი სიზუსტე, მაგრამ თუ წამზომი გამოიგონა, ეს ნიშნავს, რომ ვინმეს ეს სჭირდებოდა. პირველი ქრონოგრაფი გამოიგონა საათის მწარმოებელმა ჟან-მოზა პუზაიტმა 1776 წელს. ამასთან, ოფიციალური ვერსიით, ამ მოწყობილობების ისტორია 1821 წელს იწყება. წელს ფრანგმა ოსტატმა ნიკოლა-მატიე რიუსეკმა მეფე ლუი ფილიპე I- ს ქრონოგრაფი გადასცა, რომ დოღი შეესწავლა. TAG Heuer წამზომი ახლოს იყო თანამედროვე მექანიკურ მოწყობილობასთან, ის 1869 წელს გამოჩნდა შვეიცარიაში.
გასული საუკუნის შუა ხანებამდე წამზომი იყო მარტივი მექანიკური მოწყობილობა, ერთი ღილაკით, ათვლა უკუქცევის დასაწყებად და შესაჩერებლად. მოწყობილობა თანდათან უფრო რთულდებოდა, სანამ არ შეიძინა მაღალი სიზუსტის ელექტრონული წამზომი, სამუშაო ფუნქციების კომპლექტით.
Საინტერესო ფაქტები
წელიწადში 31,556,926 წამია.
ლოს-ანჯელესში 1932 წლის მე -5 ოლიმპიურ თამაშებზე მოსამართლეებმა განსაზღვრეს დრო წამის 1/5 სიზუსტით მექანიკური წამზომით 1968 წელს მეხიკოს ოლიმპიადაზე ელექტრონული მოწყობილობები გამოიყენეს.
პირველი წამზომების სიზუსტე წამის მეათედში ან მეასედში ძალიან ახლო ჩანს ახალი ტექნოლოგიების შესაძლებლობებთან შედარებით - წამის 1/10000 მდე და კიდევ უფრო ზუსტი.
ავტო რბოლაში და სხვა შემთხვევებში, როდესაც რიცხვი წამის მეასედზე მიდის, გამოიყენება მეტრიანი ლაზერული დასრულების მომენტით. მათი სიზუსტე არის არანაკლებ 1/1000 წმ.
თუ თქვენ გჭირდებათ დროის ინტერვალის გაზომვა უახლოეს წამამდე, გამოიყენეთ ჩვენი წამზომი. დრო ძალიან მარტივია, მართვის საშუალებები სტანდარტულია: დაწყება, გაჩერება, პაუზა, გადატვირთვა.
სახელი მაღვიძარას მთავარ დანიშნულებაზე მეტყველებს - ხმის სიგნალის მქონე საათი დილით გვღვიძავს. შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს დააყენოთ მაღვიძარა, რომ მიიღოთ მნიშვნელოვანი შეხსენება ან დროულად დატოვოთ სახლი. ონლაინ მაღვიძარა არ საჭიროებს ინსტალაციას და მუშაობს კომპიუტერზე, სმარტფონზე, ტაბლეტზე და ა.შ.
ონლაინ მაღვიძარა არის მარტივი სერვისი, რომელიც დაგეხმარებათ არ გადააძინოთ სწავლა ან მუშაობა.
განგაშის ისტორია
ადამიანი, რომელსაც ყოველთვის შეუძლია დანიშნულ დროს გაიღვიძოს დახმარების გარეშე, ისეთივე იშვიათია, როგორც საიმედო უნივერსალური ჯარისკაცი. ჩვეულებრივი მოკვდავები მაღვიძარას იღვიძებენ და ეს უკვე მრავალი ათასი წელია რაც გრძელდება.
პირველი მაღვიძარა გამოიგონეს ძველ ჩინეთში, ის არ ჰგავდა თანამედროვე მექანიზმებს, მაგრამ მან გაართვა თავი ამოცანას. "ცეცხლის საათი" იყო ჯოხი, რომელიც ნახერხისა და ფისის ნარევისგან მზადდებოდა და მისგან შეჩერებული წონა იყო. ექსპერიმენტულად დადგენილია ჯოხის დაწევის დრო და სადგამზე ლითონის ბურთის დაცემის დრო. რა თქმა უნდა, ასეთმა საათმა შეაფასა სავარაუდო დრო, მაგრამ უკეთესი იყო ვიდრე მამლის ყივილისგან ან სხვა არასაჭირო ხმების გაღვიძება.
მაღვიძარას კიდევ ერთი პროტოტიპი შექმნა ლეონარდო და ვინჩიმ. მისი მოწყობილობა ორი ჭურჭლისგან შედგებოდა, ზემოდან წყალი, წვეთი წვეთი, აავსო ქვედა და აამოძრავა მექანიზმი, რომელიც მძინარე ადამიანის ფეხებს ასწევს.
ევროპაში ხალხს გაეღვიძა ქალაქის კოშკის საათის ხმა. ვენეციის სან მარკოს ბაზილიკის ერთ-ერთი პირველი მექანიზმი კვლავ პოპულარული ღირსშესანიშნაობაა. ერმიტაჟში ინახება კიდევ ერთი იშვიათობა, ფარშევანგის მაღვიძარა, რომელიც შეიქმნა იმპერატრიცა ეკატერინე დიდისთვის.
მაღვიძარა, თანამედროვე მექანიკურ მოწყობილობასთან ახლოს, გამოიგონა 1787 წელს ლევი ჰაჩინსმა. მისი გამოგონება მხოლოდ დღეში ერთხელ დარეკა - დილის 4 საათზე. დროის მექანიზმი გამოიგონა და დააპატენტა 1847 წელს ფრანგმა მეცნიერმა ანტუან რედიერმა. ვესტკლოქსმა ცნობილი ბიგ ბენი შექმნა 1908 წელს - ზარის ხმამ ყველას გააღვიძა სამეზობლოში.
სამრეწველო მასშტაბით მაღვიძარა საათების წარმოება დაიწყო შეერთებულ შტატებში, რათა თანამშრომლები დროულად მოვიდნენ სამუშაოდ. მოწყობილობა მუდმივად იხვეწებოდა და ახალ ფორმებს იღებდა. გამომგონებლები საოცრად ეშმაკობით ერიდებიან ხალხს განგაშის ხმის უგულებელყოფაში. ამ ჯოჯოხეთური მანქანების ჩასაჩუმებლად, მათ უნდა დაედევნოთ, სასტიკად ჩააგდოთ ან სხვა რთული მოქმედებები შეასრულოთ.
Საინტერესო ფაქტები
ძილის საჭიროება საშუალოდ რვა საათს შეადგენს. ასეთი ხანგრძლივი ძილის შემდეგაც ადამიანი არ იქნება ფხიზლად, თუ იგი მაღვიძარას მკვეთრმა ზარმა გააღვიძა. შეეცადეთ აირჩიოთ მშვიდი მელოდიები, ისე რომ დილის პირველი შთაბეჭდილება არ შეგაშინოთ.
2005 წლის სნობელის პრემია გადაეცა მასაკუსის გაუურ ნანდას Clocky გაქცეულ მაღვიძარას გამოგონებისთვის.
ნოკატერის პროფესია ინგლისში ძალიან დიდი ხანია არსებობს. გამთენიისას სპეციალისტმა მოიარა ქალაქი და გააღვიძა ხალხი ფანჯრებისა და კარების კაკუნით. სანამ მაღვიძარა დატბორილიყო სამყაროში, ლონდონში განგაშის ზარები იღებდა რამდენიმე კლიენტს კვირაში თითოეული კლიენტისგან.
დახვეწილი იაპონელები იღვიძებენ ყვავილების სურნელს. დამამტკიცებლად მოქმედებს მაღვიძარას სიგნალიზაცია და უფრო რბილია ვიდრე ჩვეულებრივი ზარის მელოდიები.
თუ გსურთ თქვენი დილა სწორად დაიწყოს, დააყენეთ საიმედო სიგნალიზაცია! უკეთეს ძილს მიიღებთ, თუ ღამის განმავლობაში რამდენჯერმე არ გაიღვიძებთ საათისკენ. უფასო და ფუნქციონალური მაღვიძარა დროულად გაიღვიძებს და არ დაგვავიწყდება დაგეგმილი დავალებების შესახებ.
Pomodoro არის დროის მართვის მარტივი ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად იმუშაოთ და გადატვირთვის გარეშე. პომოდოროს ათვისების შემდეგ, თქვენ დრო გახდებით თქვენს მოკავშირედ, ისწავლით კონცენტრირება კონკრეტულ დავალებაზე და გაზრდით თქვენს პირად ეფექტურობას. ეს ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ძალიან განსხვავებული პრობლემების გადასაჭრელად.
ტექნოლოგიის ისტორია
ერთ დღეს იტალიელმა ფრანჩესკო ცირილომ მიხვდა, რომ დაიღალა უწყვეტი სწავლისგან. სიტუაციის გაანალიზების შემდეგ, სტუდენტმა დაასკვნა, რომ დრო ქრება ქვიშაში წყალი, ხოლო კლასების დაბრუნება მინიმალურია. ექსპერიმენტის მიზნით, ფრანჩესკომ გადაწყვიტა შეამოწმოს, შეეძლო თუ არა მას ათი წუთის განმავლობაში განერიდებულიყო საგანი.
საათის შესასრულებლად, ცირილომ გამოიყენა პომიდვრის ფორმის სამზარეულოს ტაიმერი. აღმოჩნდა, რომ ხელშესახები შედეგისთვის საკმარისია ფოკუსირება თემაზე და არ გადაიტანოთ ყურადღება არც ისე დიდი ხნის, მაგრამ მკაფიოდ განსაზღვრული დროის განმავლობაში. გასული საუკუნის 80-იანი წლების ბოლოს გაჩნდა იდეა Pomodoro მეთოდის შესახებ. პრაქტიკამ და ექსპერიმენტებმა დაადასტურა მისი ეფექტურობა და ახლა Pomodoro– ს წარმატებით იყენებენ იტალიელი სტუდენტის მადლიერი მიმდევრები.
ახლა თქვენ იცით, რა არის პომოდოროს მეთოდი. თუ გსურთ გაიგოთ როგორ მართოთ თქვენი დრო, ეს კარგი დასაწყისია. ისწავლეთ თვითკონტროლი და კონცენტრაცია. სასარგებლო უნარები გამოგადგებათ - ნუ ასხურებთ თქვენს ყურადღებას და მიიღებთ თქვენი ქმედებების სწრაფ და სწორ შედეგს.
ტაბატა არის მოკლე, ინტენსიური ვარჯიშების სისტემა: 20 წამი ძალაუფლების ზღვრამდე იცვლება 10 წამიანი დასვენება. რვა ასეთი რაუნდი ჯდება ოთხ წუთში.
ტაბატას ტრენინგის ისტორია
სისტემას ატარებს მისი შემქმნელის სახელი - იაპონელი სპორტული ექიმი იზუმი ტაბატა (田畑泉). ექიმმა ასზე მეტი სამეცნიერო სტატია გამოაქვეყნა მსოფლიოს რეპუტაციის სპორტულ ჟურნალებში. 1996 წელს მეცნიერმა შეისწავლა ანაერობული და აერობული ვარჯიშების მახასიათებლები და შეიმუშავა მეთოდოლოგია, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ ერთდროულად იმუშაოთ ორი მიმართულებით. პროგრამას დიდი ხანია აფასებენ და მას ფართოდ იყენებენ პროფესიონალი სპორტსმენები და ფიტნეს მოყვარულები. ეს შესანიშნავი საშუალებაა ყველა სახის ცხიმის სწრაფად და გრძელვადიან დაწვაზე, გამძლეობის ამაღლებაზე და კუნთების აწყობაზე.
პროფესორმა იზუმი ტაბატამ ფიტნესისა და სპორტის ეროვნული ინსტიტუტის რიწუმეიკანის (ტოკიო) მეცნიერთა ჯგუფთან თანამშრომლობით დაადასტურა, რომ მისი მეთოდის მიხედვით ოთხწუთიანი სესია ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე ერთსაათიანი გამძლეობა. კვლევამ დაადასტურა ანაერობული შესაძლებლობების ზრდა 28% -ით და VO2 მაქს 14% -ით ზრდა. ცხიმის დაწვის ეფექტი გრძელდება ვარჯიშის შემდეგ 24 საათის განმავლობაში, ინტენსივობით ცხრაჯერ მეტი ვიდრე აერობული ვარჯიშის შემდეგ.
სპორტსმენებმა კარგად იციან VO2 ქულა, რომელიც განსაზღვრავს სპორტსმენის პერსპექტივას. სპორტულ მედიცინაში ეს ტერმინი გულისხმობს ორგანიზმის ჟანგბადის ათვისებისა და ათვისების უნარს. ტაბატას ტრენინგის მთავარი მიზანია 4 წუთში VO2 მაღალ დონეზე აწევა.
კვლევაში მონაწილე ორმა საკონტროლო ჯგუფმა შეასრულა ექვსი კვირის საშუალო და მაღალი ინტენსივობის ტრენინგი. პირველი ჯგუფი მუშაობდა კვირაში ხუთი დღე 1 საათის განმავლობაში საშუალო დატვირთვით. მეორე, ინტენსიური, ჯგუფის მონაწილეები მუშაობდნენ 4 წუთის განმავლობაში კვირაში ოთხჯერ. შედეგების შედარებამ აჩვენა, რომ პირველ ჯგუფში გაუმჯობესდა გულსისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციები, მაგრამ კუნთების მდგომარეობა არ შეცვლილა. მეორე ჯგუფში პროგრესი უპირობო აღმოჩნდა - აერობული და ანაერობული სისტემების ინდექსები გაუმჯობესდა. ექსპერიმენტის დროს შესაძლებელი იყო ინტენსიური ინტერვალური ტრენინგის ეფექტურობის და მკაფიო უპირატესობის დადგენა.
დასკვნების სისწორე დაადასტურა ვისკონსინის უნივერსიტეტის სპეციალისტების მიერ ჩატარებულმა კვლევამ. აღმოჩნდა, რომ ტაბატების მომზადების წუთში 15 კკალ-ს ხარჯავენ. შედარებისთვის: 9 კკალ იწვის მშვიდი გაშვების წუთში. ობურნის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ 4-წუთიანი ნახტომი ტაბატას შემდეგ მეტაბოლური სიხშირე ორმაგდება მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.
თუ თქვენ გსურთ თქვენი ფიტნესის გაუმჯობესება და წონის დაკლება რეგულარულად, ტაბატას რეგულარული ვარჯიში სწორი არჩევანია. სისტემა დადასტურებულია ეფექტურობით, თქვენ უნდა დაემორჩილოთ პროტოკოლს და შედეგები დაუყოვნებლივი იქნება.
დახმარება
help_title
help_title_countdown
help_title_stopwatch
help_title_alarm-clock
help_title_pomodoro
help_title_tabata
ონლაინ ტაიმერის საშუალებით შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ დროს დამატებითი პროგრამული უზრუნველყოფის დაყენების გარეშე. ათვლა იწყება ტაიმერის დაწყების შემდეგ. შეგიძლიათ აირჩიოთ 5, 10, 15, 20, 25, 30, 45, 60, 90 და 120 წუთის ინტერვალი.
ძნელია ჩამოთვალო ყველა სიტუაცია, რომელშიც საჭიროა იცოდეთ დახარჯული დრო და ამავე დროს არ უნდა შეგეშალოთ აკრიფეთ ან ელექტრონულ დაფაზე მითითებული ციფრებით.
ტაიმერი ნამდვილად გამოგადგებათ:
თქვენ ვარჯიშობთ და გსურთ ფიზიკური აქტივობის დოზირება.
მოემზადეთ გამოცდებისთვის და დაუთმეთ თითოეულ პასუხს.
თქვენ დაკავებული ხართ კერძის მომზადებით მკაფიო რეცეპტით.
გსურთ იცოდეთ რამდენ ხანს გრძელდება მოქმედება.
ჩვენ გადავწყვიტეთ, რომ კომპიუტერი ყოველ საათში დავისვენოთ. 15 წუთიანი დასვენება დაზოგავს თქვენს თვალს გადატვირთვისგან.
არ გინდა დაგვიანდეს საქმიანი შეხვედრისთვის, კლასისთვის, პაემნისთვის და ა.შ.
ისწრაფე დროის კარგი მენეჯმენტისა და დღის დაგეგმვისკენ.
დროულად უნდა აჭამოთ ბავშვი, გაისეირნოთ ძაღლი, მიიღოთ მედიკამენტები ან ინექცია.
ონლაინ ტაიმერი სრულ ეკრანზე ბევრად უფრო მოსახერხებელია, ვიდრე მობილური აპლიკაცია - გვერდი სწრაფად იტვირთება და სმარტფონის მკვდარი ელემენტი პრობლემა არ იქნება.
როგორ გამოვიყენოთ ტაიმერი
დააყენეთ ათვლის დრო და აირჩიეთ ხმოვანი სიგნალი. დაიწყეთ ტაიმერი. როდესაც დრო ამოიწურება, მოისმენთ ზარის ზარს და ნახავთ შეტყობინებას.
შეგიძლიათ შეამოწმოთ რა იქნება შეტყობინება და მოუსმინოთ ზარის მელოდიას. ამისათვის დააჭირეთ ღილაკს "ტესტი".
"გადატვირთვის" ღილაკი აღადგენს წინა პარამეტრებს, იგი აქტიურდება ტაიმერის გადატვირთვის წინ.
ღილაკები "შეჩერება" და "დაწყება" შეჩერდება და იწყება ათვლა.
დაამატეთ ბმული თქვენი ბრაუზერის ფავორიტთა მენიუში და თქვენ სწრაფი წვდომა გაქვთ ტაიმერზე მითითებულ ინტერვალში. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ რამდენიმე ეს ბმული და დაარქვათ ისინი, როგორც გსურთ.
ტაიმერის გამოსაყენებლად, თქვენ უნდა იყოთ ინტერნეტთან დაკავშირებული.
სანამ ტაიმერი ამოიწურება, არ გამორთოთ კომპიუტერი და არ დახუროთ თქვენი ბრაუზერი. სასურველია გამორთოთ ენერგიის დაზოგვის რეჟიმი.
სიცოცხლე გატეხავს ტაიმერის გამოყენებით
ტაიმერი დასაწყებად
როგორ მუშაობს: როდესაც დადგენილი დრო ამოიწურება, თქვენ დაიწყებთ დავალებას.
ნაცნობი ამბავი დაუსრულებელი სამუშაოა და თქვენ უბრალოდ ვერ დაიწყებთ საქმეს. მიეცით საკუთარ თავს დრო საქანელაზე, მაგრამ ჯერ დააყენეთ ტაიმერი. მის სიგნალზე დაუყოვნებლივ დაიწყეთ მუშაობა, დაიწყეთ მარტივი და სწრაფი ამოცანების ამოხსნით.
ამოხსნის ტაიმერი
როგორ მუშაობს: თქვენ უნდა მიიღოთ გადაწყვეტილება სანამ დრო ამოიწურება.
ეს მეთოდი გამოსადეგია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც არ არიან გადაწყვეტილი და პერფექციონისტები. თუ გიჭირთ ერთიდან რამდენიმე ვარიანტის არჩევა, ან ვერ შეაჩერებთ დასრულებას, ცვლილებებს, დააყენეთ ტაიმერი. ტაიმერის სიგნალზე შეარჩიეთ ინტერვალი 3-დან 10 წუთამდე, შეწყვიტეთ აზრების აგონირება და მიიღეთ გადაწყვეტილება.
ტაიმერი დროის მატარებელია, მასთან ერთად თქვენი წუთები და საათები შეწყვეტს გაჭიმვას და შემცირებას.
დათვლა ძალიან გამოსადეგია. რამდენიმე წამში შეგიძლიათ გაარკვიოთ, თუ რამდენ ხანს უნდა დაველოდოთ შვებულებას, შვებულებას, საყვარელ დღესასწაულს, დედამთილის ჩამოსვლას. ზუსტი მრიცხველის გარეშე, დროის ინტერვალი სხვადასხვა სიჩქარით მუშაობს და ეს შეიძლება იყოს დეზორიენტული. და თუ ჩვენ ვსაუბრობთ საგადასახადო დეკლარაციის შევსებაზე ან სხვა სერიოზულ საკითხზე, უკუნაჩვენებია შეცდომებში შეცდომაში შეყვანა. დაბოლოს, შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ რამდენიმე საინტერესო რიცხვი და, ზოგჯერ, გააკვირვოთ ვინმე თქვენი ცოდნით.
Როგორ გამოვიყენო
თვლემის სერვისი ჰგავს ტაიმერს - ასევე სჭირდება წამი, წუთი და საათი თქვენს მიერ განსაზღვრულ მოვლენამდე. განსხვავება იმაშია, რომ ტაიმერის ხანგრძლივობა შემოიფარგლება დღეებით და "ქვემოთ მრიცხველი" მუშაობს ნებისმიერი დროის ხანგრძლივობით.
შეიყვანეთ თქვენთვის საინტერესო თარიღი, მაგალითად, თვითმფრინავის გამგზავრების დღე და საათი. რამდენიმე წამში გაიგებთ რამდენი თვე, დღე, საათი და წუთი დარჩა ფრენის დაწყებამდე. ასევე შეგიძლიათ გაარკვიოთ, თუ რომელი დრო ჰყოფს მოვლენებს, რომელთაგან ერთი წარსულს ეხება, ხოლო მეორე მხოლოდ ნავარაუდევია.
დროის კალკულატორი არის მარტივი. სცადეთ თავად, და მიხვდებით, რამდენად საინტერესო და სასარგებლოა. არ გსურთ იცოდეთ რამდენი დღე და საათი დარჩა გაზაფხულამდე, ახალ წლამდე, შობამდე, ბოლო სესხის გადახდამდე? მონიშნეთ დახლი და უყურეთ, როგორც სასიამოვნო, მნიშვნელოვანი ან მნიშვნელოვანი მოვლენა მიდგება.
წამზომი გამოიყენება მაშინ, როდესაც საჭიროა ზუსტი დროის გაზომვა, მაგალითად:
სამეცნიერო, ქარხნულ და საგანმანათლებლო ლაბორატორიებში.
სპორტში.
სამხედრო საქმეებში.
Სახლში.
ონლაინ წამზომი ინსტალაციით, შეგიძლიათ გაამარტივოთ თქვენი ყოველდღიური ამოცანები. პროგრამის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ:
გაზომეთ თქვენი გულისცემა.
მოამზადეთ კერძი ზუსტად რეცეპტის მიხედვით.
გამოყავით სამუშაო და დასვენების დრო.
გააკეთეთ ფიტნეს სახლში და სავარჯიშო დარბაზში.
პრობლემების სწრაფი გადაჭრის უნარების შემუშავება.
გაარკვიეთ, თუ რამდენი დროა საჭირო კიბეებზე ასასვლელად, საზოგადოებრივი ტრანსპორტით მგზავრობაზე, სამსახურში გადაადგილებაზე და ა.შ.
თუნდაც მოკლე, მაგრამ მკაცრი თვითკონტროლი აჩვენებს, თუ სად მიედინება წამი, წუთი და თუნდაც საათები, რომლებიც ასე გვაკლდება.
როგორ გამოვიყენოთ წამზომი
"დაწყება" ღილაკის დაჭერის შემდეგ, წამზომი იწყება წამების დათვლა მილიწამების სიზუსტით. შედეგები შენახულია - მათი შედარება და გაუმჯობესება შეგიძლიათ.
დასაწყებად დააჭირეთ ღილაკს "დაწყება".
დააჭირეთ Stop- ს, რომ გაჩერდეს წამზომი.
"წრეზე" დაჭერით, წრეების სიას დაემატება ერთი წრე და წამზომი მიმდინარე მნიშვნელობა.
წამზომი და წრეების გადასაყენებლად დააჭირეთ გადატვირთვის ღილაკს.
ბრაუზერის ფავორიტებს შეგიძლიათ დაამატოთ ონლაინ წამზომი საათები სხვადასხვა საკითხავებით და წრეების ჩამონათვალით
წამწამები ლაკონური დიზაინით და მარტივი მართვის საშუალებით დაგეხმარებათ თქვენი დროის ორგანიზებაში. ჩვენ გისურვებთ ჩვენს უფასო მომსახურებას, დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ არც ერთი წამი არ დაიკარგება.
მისი პირდაპირი დანიშნულების გარდა - დილით გაღვიძება, მაღვიძარას შეუძლია შეგახსენოთ მნიშვნელოვანი დავალებები, რომლებიც თქვენს დღეს ავსებს. არ დაგავიწყდეთ ონლაინ მაღვიძარას დაყენება და გრაფიკით ცხოვრება აღარ იქნება მილის ოცნება. როდესაც დარეკავ, არა მხოლოდ გაღვიძება შეგიძიათ, არამედ განგაშის ხმა გეტყვით, რომ დროა:
წამლის მიღება.
სატელეფონო ზარი.
მოემზადეთ შეხვედრისთვის.
ქვაბი ამოიღეთ გაზქურიდან ან ღუმელიდან გამოაცალეთ ღვეზელი.
ითამაშეთ თქვენი საყვარელი შოუ ტელევიზორში.
ბავშვი აიყვანეთ საბავშვო ბაღიდან.
გადით სახლიდან, რომ არ გამოტოვოთ მატარებელი ან თვითმფრინავი.
უბრალოდ დაშორდით თქვენს კომპიუტერს და დაისვენეთ.
დაუმეგობრდით მაღვიძარას და შემაშფოთებელ სიტუაციებს, როდესაც რაიმე მნიშვნელოვანმა ”თავში გაფრინდა” იშვიათად იქცევა თქვენს კარგად ორგანიზებულ გრაფიკში.
როგორ გამოვიყენოთ მაღვიძარა
დააყენეთ საათები და წუთები, შეარჩიეთ ხმოვანი სიგნალი და მაღვიძარა დანიშნულ დროს გათიშება. იმის სანახავად, თუ როგორ გამოიყურება შეტყობინება და შეცვალეთ ზარის რეკორდი, დააჭირეთ ტესტის ღილაკს.
გამეორების ფუნქციის გააქტიურება შეგიძლიათ, თუ გაღვიძების შემდეგ ძილი გსურთ. სტანდარტულად, მოგიწევთ ერთი წუთით ადრე მომდევნო ზარს, მაგრამ შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვა ინტერვალი.
მაღვიძარა არ იმუშავებს, თუ:
კომპიუტერი გამორთულია.
ძილის რეჟიმი გააქტიურებულია.
ბრაუზერი დახურულია.
არ დახუროთ თქვენი ბრაუზერი და არ გამორთოთ კომპიუტერი! თქვენი კომპიუტერის გათიშვის თავიდან ასაცილებლად თქვენი ცოდნის გარეშე, გამორთეთ ენერგიის დაზოგვის რეჟიმი. გახსოვდეთ, რომ გათიშეთ ყურსასმენი და შეცვალეთ აუდიოს ხმა.
სასარგებლო სიცოცხლის გარჩევა
მაღვიძარა დროზე დარეკავს, მაგრამ მისი სიგნალი არ იძლევა დილის სიფხიზლის გარანტიას. აქ მოცემულია რამდენიმე სასარგებლო რჩევა სწორად გაღვიძებისთვის:
არსებობს მოსაზრება, რომ მაღვიძარა წუთის შემდეგ ყველაზე ტკბილი ძილი არ გამოდგება. სომნოლოგების თქმით, ძილი ისევ ძილის ღრმა ფაზაში ხვდება, საიდანაც გასვლა ძნელია.
სასარგებლოა ძილის შემდეგ დაუყოვნებლივ დალიოთ წყალი ან ორი. კარგი ჩვევაა წყლის ბალანსის აღდგენა და სხეულის გაღვიძება.
უმჯობესია გაიღვიძოთ მზის შუქზე. თუ გარეთ მოღრუბლულია, ან ჯერ გათენებული არ არის, გაღვიძებისთანავე ჩართეთ უფრო ნათელი შუქი.
ყავა ხელს უწყობს ძილიანობის მოშორებას და მისი ლობიოს სუნიც კი ახალისებს. ციტრუსის არომატი ანალოგიურად მუშაობს.
მაღვიძარა ერთგული ასისტენტია, ის არ მოგცემთ მნიშვნელოვან მოვლენებს დაძინებაში და დროულად შეგახსენებთ რამეს. დააყენეთ ონლაინ მაღვიძარა და მიეცით თქვენი ყოველი დილა კარგი!
Pomodoro მეთოდის თანახმად, ამოცანა იყოფა 25 წუთის განმავლობაში პომიდვრის ინტერვალებით, მოკლე შესვენებებით. დასკვნა ისაა, რომ ფოკუსირებული ყურადღების რეჟიმში, თქვენი ტვინი ასრულებს მხოლოდ ერთ ამოცანას და არ არის გადატვირთული ზედმეტი ინფორმაციით. პრაქტიკაში, multitasking აღმოჩნდება კონცენტრირების შეუძლებლობა, რის შედეგადაც ხდება არასაჭირო შემეცნებითი კავშირები, რომლებიც დროსა და ენერგიას იკავებს.
Pomodoro ტექნიკის უპირატესობები:
ერთ დავალებაზე მუშაობა უფრო ეფექტურია და ნაკლები დრო სჭირდება.
ჩნდება რეალური შედეგი, რომლის ანალიზიც შესაძლებელია.
ამოცანის ეტაპობრივად დაყოფით, თქვენ გაეცნობით პრობლემის საფუძველს.
სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ ინტერვალების შემცირება ან გახანგრძლივება, შეარჩიოთ პრიორიტეტული ამოცანები.
თქვენ იცით რამდენ ხანს დასჭირდება სამუშაო. ეს საშუალებას გაძლევთ დაგეგმოთ თქვენი დღე.
როგორ დაეუფლონ Pomodoro ტექნიკას
დასაწყისისთვის, დამწყები "პომოდორის" სამოქმედო გეგმა შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
შეადგინეთ კვირის ამოცანების ჩამონათვალი.
აარჩიეთ ყველაზე სასწრაფოები და დაამატეთ ისინი დღეს სიაში. თუ თქვენი სამუშაო დღე 8 საათია, ის პომიდვრის 14 ინტერვალს მოერგება. დაიწყეთ თქვენი დღე ყველაზე მნიშვნელოვანი დავალებებით.
ჩართეთ ტაიმერი 25 წუთის განმავლობაში და დაიწყეთ მუშაობა ისე, რომ ყურადღება არ შეგეშლებათ ზედმეტი ფიქრებისა და მოქმედებების გარეშე.
როდესაც ტაიმერი დარეკავს, შეწყვიტეთ მუშაობა და დაისვენეთ 5 წუთის განმავლობაში. ამ დროს მაქსიმალურად გადართეთ, შეგიძლიათ მოიაროთ, დალიოთ ყავა, მოუსმინოთ მუსიკას და ა.შ.
სამუშაო დასვენების ციკლი მეორდება 4-ჯერ. ამის შემდეგ ხდება სრული 15-წუთიანი დასვენება.
დავალების დასრულების შემდეგ, გადაკვეთეთ იგი სიიდან და დაიწყეთ შემდეგი.
ცხოვრება ჰაკებს
პომოდოროს პრინციპების გაგება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე კონცენტრაციისა და ერთგულების სწავლა. თუ თქვენი მოტივაცია დამაჯერებელია, ტექნიკა შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი მიზნების მისაღწევად.
რამდენიმე სასარგებლო რჩევა დამწყებთათვის:
შეგიძლიათ მცირე დავალებები დააჯგუფოთ ერთ "პომიდორში" ან მსხვილი დაანგრიოთ ქვე-დავალებად. აირჩიეთ მოსახერხებელი ვარიანტები, რომლებიც შეესაბამება 25 + 5 ციკლს.
თუ 25 წუთი არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ უფრო ღრმად ჩაწეროთ თემა, გააგრძელეთ სამუშაო და პაუზის პერიოდები, მაგალითად, 50 + 15 წუთი.
არასრული პომიდორი არ ითვლება. თუ ყურადღება უნდა გაგიტაცოთ, გააჩერეთ ტაიმერი და ისევ დაიწყეთ, როდესაც შეძლებთ სამუშაოს დაბრუნებას.
Pomodoro ტექნიკა მშვენიერების გადალახვის და საერთო სიზარმაცის შესანიშნავი გზაა. შეეჩვიეთ ფოკუსირებულ სამუშაოს და ნახავთ, რამდენი თავისუფალი დრო გაქვთ.
თუ დრო არ გჭირდება ვარჯიშისთვის, ტაბატას პროტოკოლი თქვენი ხსნაა. ამ ვარჯიშის საშუალებით თქვენ დაიკლებთ წონაში, გახდებით უფრო ძლიერი და ძლიერი.
რისთვის შეიძლება გამოყენებულ იქნას
ჯანმრთელი და ლამაზი სხეულის სიზმრები ხშირად იშლება სიზარმაცისა და დროის სიმცირის გამო. თითოეული სავარჯიშო დარბაზი ან დარბაზში ხდება საქმე, რომელიც მოითხოვს წინასწარ მორალურ მომზადებას. ტაბატებით ყველაფერი უფრო სწრაფად და მარტივია. მოკლე ვარჯიში უბრალოდ კარგი ჩვევა გახადეთ და გახსოვდეთ, რომ ოთხი წუთი ძალისხმევაა:
ძალა და გამძლეობა.
განვითარებული კუნთები.
კანქვეშა ცხიმის ნაკლებობა.
სხეულის გაახალგაზრდავება.
გაზრდილი მეტაბოლიზმი.
ტაბატა განკუთვნილია ყველასთვის, ვისაც აქვს ტრენინგის გამოცდილება (ტრენინგის საშუალო დონე მაინც) და არ აქვს ჯანმრთელობის უკუჩვენებები. განსაკუთრებით სასარგებლოა ტაბატა რეჟიმში ვარჯიშების რეგულარული ჩატარება მათთვის, ვისაც სურს:
სწრაფად იკლებ წონაში და მიიღე მშვენიერი ფორმა.
გადაიტანეთ წონა და გამოტოვეთ პლატო.
დააჩქარეთ კუნთების ზრდა.
მიიღეთ ახალი შეგრძნებები ტრენინგისგან.
განავითარეთ გამძლეობა და გააუმჯობესეთ ფიზიკური მომზადება.
თუ ახლახანს იწყებთ ან აპირებთ ვარჯიშს, ტაბატას სისტემით ცოტათი დაველოდოთ. დაიწყეთ 2-3 თვიანი ტრენინგი რეგულარული კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიშებით.
ტაბატას ტრენინგი უკუნაჩვენებია ასეთ შემთხვევებში:
ფიზიკური არამზადა, ტრენინგის გამოცდილების ნაკლებობა.
გულსისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები.
კუნთოვანი სისტემის და სახსრების პრობლემები.
დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ან მონო დიეტა.
დაბალი გამძლეობა.
Როგორ გამოვიყენო
ტაბატას სასწავლო სქემა მარტივია - გახურების შემდეგ, თქვენ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოები გეგმის მიხედვით:
ინტენსიური მუშაობის 20 წამი.
10 წამიანი დასვენება.
8 რაუნდი.
ინტენსიური მუშაობა არის ერთი ვარჯიშის შესრულება ძალების ზღვარზე, მაქსიმალური სიჩქარით.
Როგორ უნდა გავაკეთოთ
ტრენინგის ეფექტურობისთვის უნდა დაიცვას რამდენიმე წესი:
Გახურება. გააკეთეთ ზომიერი ინტენსივობის კარდიო, რომ გაათბო თქვენი კუნთები.
მიეცი ყველაფერი. ვარჯიში უნდა გაკეთდეს მაქსიმალური ინტენსივობით, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს იქნება რეგულარული ინტერვალური ტრენინგი და არა ტაბატა.
თვალყური ადევნეთ დროს, დააკვირდით ინტერვალებს. ისარგებლეთ სპორტული ტაიმერით.
მოძრაობები ტაბატასთვის თავად აირჩიეთ, მაგრამ გახსოვდეთ მთავარი პირობა - ინტენსივობა. კლასიკური პარამეტრები:
სპრინტი;
ნიჩბოსნობა სიმულატორზე;
ხტომა თოკი;
ცურვა;
უბიძგებს ატლეტურ სასწავლებლებს;
Burpee ვარჯიში;
კრივის ნახტომები;
kettlebell წვრთნები;
აზიდვები;
lunges;
საჯდომები (წონით ან მის გარეშე);
ვარჯიში "კლდეზე ალპინისტი";
პრესის საქანელა.
ფიზიკური სრულყოფის მიღწევის მარტივი გზები არ არსებობს, ტაბატას სისტემა მოითხოვს ნებისყოფასა და ძალას, მაგრამ შედეგი აანაზღაურებს თქვენს ძალისხმევას. დღეში მხოლოდ 4 წუთი და თქვენი სხეული გახდება ძლიერი, მოქნილი და გამძლე.
შემოწირულობა
Დაგვიკავშირდით
კონფიდენციალურობა

ეს ვებ-საიტი იყენებს ქუქი ფაილებს (cookies), რათა გაუმჯობესდეს თქვენი სამომხმარებლო გამოცდილება. ვებ-საიტის მოხმარების გაგრძელებით თქვენ თანხმობას აცხადებთ ქუქი ფაილების (cookies) გამოყენებაზე.