Online timer - Set timer for 1, 5, 10, 15, 20, 25, 30, 45, 60 minutes

Потребители онлайн: 1

Пасианс
Маджонг
Судоку
Миночистач
Го

- Bahasa Indonesia
- Bahasa Melayu
- Català
- Dansk
- Deutsch
- Eesti
- English
- Español
- Ελληνικά
- Filipino
- Français
- Hrvatski
- Italiano
- Latviešu
- Lietuvių
- Magyar
- Nederlands
- Norsk
- Polski
- Português
- Română
- Slovenčina
- Slovenščina
- Srpski
- Suomi
- Svenska
- Tiếng Việt
- Türkçe
- Čeština
- Български
- Русский
- Українська
- العربية
- עברית
- हिन्दी
- ภาษาไทย
- ქართული
- 简体中文
- 繁體中文
- 日本語
- 한국어

ХронометърCountdownStopwatchБудилникPomodoroТабата
Настройки

Информация
Free online timer
about_title_countdown
about_title_stopwatch
about_title_alarm-clock
about_title_pomodoro
about_title_tabata
Таймерът е устройство, което измерва определен интервал от време от момента на стартиране. Хронометърът отброява. След изтичане на определеното време се чува звуков сигнал.
История на таймера
Древните предци на таймерите са часовници с огън. Преди около 3000 години те са били използвани в Китай, Япония, Индия, Гърция и Персия. Сухото дърво се смила на прах и се смесва с тамян. От сместа са направени пръчки или спирали с белези. Металните топки често бяха прикрепени към марките. Когато пръчката се разпадна до белега, се чу звънът на топката, която падна на стойката. След изобретяването на стъклото функциите на пожарния часовник бяха прехвърлени на лампи с маркирани деления - минути и часове избягаха заедно с изгорялото масло. През Средновековието времето се измерва с марки на свещи.
Клепсидрадите или водните часовници се появяват около половин хилядолетие по-късно от пожарните, те са измислени от древните вавилонци и египтяни. От стъкления цилиндър вода изтичаше на тънка струя, може би тогава се появи изразът "времето изтече". Дълго време водният часовник помагаше на хората да броят часовете и минутите - клепсидрите чуваха речите на древноримски оратори и помагаха на кралете да бъдат точни.
Във Вавилон, Древен Египет и Древна Гърция водата бавно изтичала от напълнен съд. Китайските и индийските таймери за вода действаха обратното - празно полукълбо с малка дупка на дъното, плаващо в басейна, постепенно изпълнено с вода. Пясъчният часовник е изобретен около 3 век пр. Н. Е. В Близкия изток и Древна Гърция. Остават само хиляда години до изобретяването на механичното движение.
Познатият механичен часовник с ръце се появява в Китай през 725 г. сл. Н. Е., Проектиран от майсторите Исин (行) и Лианг Лингзан (梁令瓚). От този момент нататък цената на минута само нараства и през 1670 г. английският часовникар Уилям Клемент построява хронометър. За да не пропуснат нито една капка време, производителите на часовници непрекъснато усъвършенстваха своите устройства. Първият механичен таймер през 1816 г. е изобретен от Луи Мойне. Той го използва за проследяване на лунните фази. През 1821 г. френският майстор Никола Матие Риусек създава първия публично достъпен хронограф, поръчка за който идва от крал Луи XVIII (Луи XVIII).
Бързият научен прогрес на ХХ век не минаваше покрай часовника. В края на миналия век естествено възниква електронен таймер - точно устройство, което днес се използва в хиляди различни устройства.
Интересни факти
Понякога има 61 секунди в минута. Международната служба за ротация на Земята добавя втория „скок“ на 30 юни или 31 декември, за да приведе земното време в точна кореспонденция със Слънцето.
Общоприето е, че има 24 часа в денонощието - през това време Земята се върти около оста си. Всъщност един ден се състои от 23 часа, 56 минути и 4,2 секунди. Но дори тази стойност не е постоянна, много фактори влияят върху скоростта на въртене, например привличането на Луната.
Виждаме само миналото - скоростта на светлината създава забавяне на всичко видимо. И така, виждаме Слънцето такова, каквото е било преди 8 минути и 20 секунди. Светлина от друга най-близка звезда, Проксима Кентавър, идва при нас от 4 години.
Колкото по-бързо се движим, толкова по-бавно протича времето. Докато кораб със скорост 99% от скоростта на светлината лети от Земята до Сириус и обратно в продължение на 2,5 години, на нашата планета минават 17 години.
Таймерът за гръмотевична буря ще ви помогне да разберете колко далеч е епицентърът. Ако между светкавица и изпускане на гръмотевица преминат три секунди, гръмотевичната буря е на километър. Звукът се генерира едновременно с удара на мълнията, но отнема време, за да достигне до ушите.
Точният, опростен и безплатен таймер е добър треньор за всеки, който вече разбира стойността на времето. Добавете таймера към отметките си и той винаги ще ви е под ръка, когато имате нужда от него.
Всеки от нас отброява дните до някакво събитие - ваканция, изпит, рожден ден, празник и т.н. Можете да използвате календара по старомоден начин. Но защо, ако вече има специална и много удобна услуга?
История
Останките от слънчев часовник на местата на първобитните хора говорят за едно - далечните предци са ценели времето и са се опитвали да следят неговия напредък. Не е известно кога човек е осъзнал незаменимостта на този ресурс, но от поне четири хиляди години човечеството се опитва да създаде системи за изчисляване на дните и записване на времето.
Всеки древен календар отразява аграрните, религиозните и политическите събития от определено време. Вече първите календари записват важни астрономически явления, като слънцестоенето. В древен Китай те са успели да определят продължителността на годината - 365,25 дни, а лунния месец - 29,5 дни. Юлианският календар е съставен в древен Рим през 46 г. пр. Н. Е. Към 16 век несъответствието между календара и слънчевите години достигна десет дни, след това имаше преход към по-точен григориански календар с високосна година.
В близкото минало имаше спешна нужда от стандартно номериране на деня. Международният астрономически съюз прие референтната секунда и юлианската система за именуване на дните от седмицата. Отсега нататък стандартният ден има 86 400 стандартни секунди, а стандартната година има 365,25 стандартни дни.
За измерване на времето има часовници, аларми, хронометри, таймери, календари и др. Не можем да си представим живота без тези устройства. Единственият им недостатък е необходимостта от напрежение, когато трябва да изчислите колко време остава до определена дата. Услугата за обратно отброяване също решава този проблем.
Интересни факти
След около 5,5 милиарда години Слънцето ще достигне стадия на червения гигант и ще се разшири извън сегашната орбита на Земята. Но дори преди това температурата ще се повиши толкова много, че животът на Земята ще стане невъзможен.
През 2024 г. ракетата на SpaceX ще пътува до Марс. Първо Илон Мъск планира да изстреля товарен кораб, след което астронавт ще отлети до планетата.
Според прогнозите на ООН през 2025 г. населението на света ще достигне 8 милиарда. До 2050 г. цифрата ще достигне 10 милиарда.
През 2026 г. в Барселона ще бъде завършена катедралата „Саграда Фамилия“ (Temple Expiatori de la Sagrada Família). Дългосрочното строителство се изгражда от 1883 г., процесът се забавя поради ръчна обработка на всеки каменен блок.
През 2038 г. американските архиви ще разкрият тайната на убийството на Джон Кенеди. Информацията за престъплението е класифицирана, въпреки че Лий Харви Осуалд е идентифициран като убиец.
Както можете да видите, ние очакваме най-интересните събития, които не могат да бъдат пропуснати. Със сигурност имате и лични дати, които са не по-малко забележителни. Можете да персонализирате отброяването за всяко важно събитие.
Хронометърът е точно устройство за измерване на времевия интервал с грешка от част от секундата (1/10 и 1/100 сек.).
Хронометър история
Трудно е да се каже кога точно човек се е нуждаел от такава точност, но ако хронометърът е изобретен, това означава, че някой е имал нужда от него. Първият хронограф е изобретен от часовникаря Jean-Moisé Pouzait през 1776г. Според официалната версия обаче историята на тези устройства започва през 1821 година. Тази година френският майстор Никола-Матийо Риусек подари хронограф на крал Луи Филип I, за да гледа конни надбягвания. Хронометърът на TAG Heuer беше близо до съвременно механично устройство, той се появи през 1869 г. в Швейцария.
До средата на миналия век хронометърът е просто механично устройство с един бутон за стартиране и спиране на отброяването. Устройството постепенно става по-сложно, докато придобие формата на високо прецизен електронен хронометър с набор от работни функции.
Интересни факти
Има 31,556,926 секунди за една година.
На V Олимпийските игри през 1932 г. в Лос Анджелис съдиите определят времето с точност до 1/5 от секундата с помощта на механични хронометри. През 1968 г. на олимпийските игри в Мексико са използвани електронни устройства.
Точността на първите хронометри за една десета или една стотна от секундата изглежда много приблизителна в сравнение с възможностите на новите технологии - до 1/10000 от секундата и дори по-точна.
В автомобилните състезания и в други случаи, когато броенето върви за части от секундата, се използват метри с лазерно изрязване на крайния момент. Точността им е не по-малка от 1/1000 сек.
Ако трябва да измерите интервала от време с точност до секунда, използвайте нашия хронометър. Времето е много просто, контролите са стандартни: стартиране, спиране, пауза, рестартиране.
Името говори за основната цел на будилника - часовник със звуков сигнал ни събужда сутрин. Можете да настроите аларма по всяко време, за да получите напомняне за важна задача или да напуснете къщата навреме. Онлайн будилникът не изисква инсталация и работи на компютър, смартфон, таблет и т.н.
Онлайн будилникът е проста услуга, която ще ви помогне да не преспите ученето или работата си.
История на алармите
Човек, който винаги може да се събуди в определеното време без помощ, е толкова рядък, колкото надежден универсален войник. Обикновените смъртни се събуждат от будилника и това продължава много хиляди години.
Първият будилник е изобретен в древен Китай, той не прилича на съвременни механизми, но се справи със задачата. „Пожарният часовник“ представляваше пръчка, направена от смес от дървени стърготини и смола и тежест, окачена на нея. Времето на тлеенето на пръчката и падането на металната топка върху стойката беше установено експериментално. Разбира се, такъв часовник измерваше приблизителното време, но беше по-добре от събуждане от пеенето на петли или други ненужни звуци.
Друг прототип на будилника е създаден от Леонардо да Винчи. Устройството му се състоеше от два съда, вода от горния един на капка изпълваше долния и задействаше механизъм, който повдига краката на спящ човек.
В Европа хората се събудиха под звука на часовника на градската кула. Един от първите механизми на базиликата Сан Марко във Венеция все още е популярна атракция. Друга рядкост - будилникът Паун, създаден за императрица Екатерина Велика, се пази в Ермитажа.
Будилникът, близък до съвременното механично устройство, е изобретен през 1787 г. от Леви Хътчинс. Изобретението му звъни само веднъж на ден - в 4 сутринта. Механизмът за синхронизация е изобретен и патентован през 1847 г. от френския учен Антоан Редие. Westclox създаде прочутия Биг Бен през 1908 г. - звукът на камбаната събуди всички в квартала.
Производството на будилници в индустриален мащаб започна в САЩ, за да накарат служителите да дойдат на работа навреме. Устройството непрекъснато се усъвършенстваше и приемаше нови форми. Изобретателите са изненадващо хитри, като не позволяват на хората да игнорират звука на алармата. За да заглушите някои от тези адски машини, трябва да ги преследвате, да ги хвърляте със сила или да извършвате други трудни действия.
Интересни факти
Нуждата от сън е средно осем часа. Дори след толкова дълъг сън човек няма да е буден, ако е бил събуден от рязко звънене на будилника. Опитайте се да изберете спокойни мелодии, така че първото ви впечатление от сутринта да не е плашещо.
Наградата на Снобел за 2005 г. бе присъдена на Гаури Нанда от Масачуз за изобретяването на алармен часовник Clocky.
Нокаутиращата професия съществува в Англия от много дълго време. В ранната сутрин специалистът се разходи из града и събуди хората, като почука на прозорци и врати. Преди будилниците да наводнят света, алармените камбани в Лондон получавали по няколко пенса седмично от всеки клиент.
Изисканите японци се събуждат с аромата на цветя. Доказано е, че алармите с нарастваща миризма работят и са по-меки от обикновените мелодии.
Ако искате сутринта ви да започне правилно, задайте надеждна аларма! Ще получите по-добър сън, ако не се събудите няколко пъти през нощта, гледайки часовника си. Безплатният и функционален будилник ще ви събуди навреме и няма да ви позволи да забравите за планираните задачи.
Pomodoro е проста техника за управление на времето, която ви позволява да работите ефективно и без преумора. След като овладеете Помодоро, ще превърнете времето в свой съюзник, ще се научите да се концентрирате върху конкретна задача и да увеличите личната си ефективност. Тази техника може да се използва за решаване на много различни проблеми.
История на технологиите
Един ден италианецът Франческо Чирило осъзнал, че се уморява от непрекъснато обучение. След анализ на ситуацията ученикът стигна до заключението, че времето тече като вода в пясък, а възвръщаемостта от заниманията е минимална. За да експериментира, Франческо реши да провери дали не може да бъде разсеян от темата поне десет минути.
За да уреди часовника, Cirillo използва кухненски таймер с форма на домат. Оказа се, че за осезаем резултат е достатъчно да се съсредоточите върху темата и да не се разсейвате за не много дълъг, но ясно определен период от време. Така в края на 80-те години на миналия век се появява идеята за метода Pomodoro. Практиката и експериментите потвърдиха неговата ефективност и сега Pomodoro се прилага успешно от благодарните последователи на италианския студент.
Сега знаете какъв е методът Pomodoro. Ако искате да научите как да управлявате времето си, това е добро начало. Научете се на самоконтрол и концентрация. Полезните умения ще ви бъдат полезни - не пръскайте вниманието си и ще получите бърз и правилен резултат от действията си.
Tabata е система от кратки, интензивни тренировки: 20 секунди до границата на силата се редуват с 10 секунди почивка. Осем такива рунда се вписват в четири минути.
История на обучението по Табата
Системата носи името на своя създател - японският спортен лекар Идзуми Табата (田畑泉). Лекарят е публикувал повече от сто научни статии в реномирани спортни списания по целия свят. През 1996 г. ученият изучава характеристиките на анаеробните и аеробни упражнения и разработва методология, която ви позволява да работите едновременно в две посоки. Програмата отдавна е оценена и широко използвана от професионални спортисти и любители на фитнеса. Това е отличен начин за бързо и дългосрочно изгаряне на всички видове мазнини, повишаване на издръжливостта и изграждане на мускули.
Професор Идзуми Табата, в сътрудничество с група учени от Националния институт по фитнес и спорт Ritsumeikan (Токио), доказа, че четириминутните занятия по неговия метод са много по-ефективни от едночасова тренировка за издръжливост. Изследванията са документирали увеличаване на анаеробния капацитет с 28% и увеличение на VO2 max с 14%. Ефектът на изгаряне на мазнини продължава 24 часа след тренировка, като интензивността е девет пъти по-висока, отколкото след аеробна тренировка.
Спортистите са добре запознати с резултата VO2, който определя перспективите на един спортист. В спортната медицина този термин се отнася до способността на организма да абсорбира и асимилира кислород. Основната цел на обучението по Табата е да се повиши VO2 до високи нива за 4 минути.
Двете контролни групи, участващи в проучването, проведоха шест седмици умерено до високо интензивно обучение. Първата група работеше пет дни в седмицата по 1 час със средно натоварване. Участниците във втората, интензивна, група работеха по 4 минути четири пъти седмично. Сравнението на резултатите показа, че функциите на сърдечно-съдовата система се подобряват в първата група, но състоянието на мускулите не се променя. Напредъкът във втората група се оказа безусловен - показателите на аеробните и анаеробните системи се подобриха. В хода на експеримента беше възможно да се установи ефективността и ясното предимство на интензивното интервално обучение.
Валидността на заключенията е потвърдена от изследвания на специалисти от университета в Уисконсин. Оказа се, че се консумират 15 kcal на минута тренировъчна табата. За сравнение: 9 kcal се изгарят за минута тихо бягане. Учени от университета в Обърн са открили, че след 4-минутна табата с скок в клека, скоростта на метаболизма се удвоява за поне 30 минути.
Ако искате да подобрите фитнеса си и редовно да отслабвате, редовните тренировки по Табата са правилният избор. Системата е доказано ефективна, трябва да се придържате към протокола и резултатите ще бъдат незабавни.
Помощ
help_title
help_title_countdown
help_title_stopwatch
help_title_alarm-clock
help_title_pomodoro
help_title_tabata
С онлайн таймера можете да следите времето, без да инсталирате допълнителен софтуер. Отброяването започва след стартиране на таймера. Можете да изберете интервали от 5, 10, 15, 20, 25, 30, 45, 60, 90 и 120 минути.
Трудно е да се изброят всички ситуации, в които е необходимо да се знае точното време, прекарано и в същото време да не се разсейвате, като наблюдавате цифрите на циферблата или електронното табло.
Таймерът със сигурност ще ви бъде полезен, когато:
Упражнявайте се и искате да дозирате физическа активност.
Подгответе се за изпити и време всеки отговор.
Заети сте с приготвянето на ястие по ясна рецепта.
Искате ли да знаете колко време отнема дадено действие.
Решихме да си почиваме от компютъра на всеки час. 15-минутна почивка ще спаси очите ви от преумора.
Не искате да закъснявате за бизнес среща, клас, среща и т.н.
Стремете се към добро управление на времето и планиране на деня.
Трябва да нахраните детето, да разхождате кучето, да приемате лекарства или да инжектирате навреме.
Онлайн таймерът на цял екран е много по-удобен от мобилното приложение - страницата се зарежда бързо и изтощената батерия на смартфона няма да е проблем.
Как да използвате таймера
Задайте времето за обратно броене и изберете звуковия сигнал. Стартирайте таймера. Когато времето изтече, ще чуете мелодия и ще видите съобщение.
Можете да проверите какво ще бъде съобщението и да слушате тона на звънене. За да направите това, щракнете върху бутона "Тест".
Бутонът "Нулиране" нулира предишните настройки, той се активира преди рестартиране на таймера.
Бутоните "Стоп" и "Старт" спират и стартират обратното отброяване.
Добавете връзка към менюто "Предпочитани" на вашия браузър и имате бърз достъп до таймер през зададен интервал. Можете да запазите няколко от тези връзки и да ги наименувате, както искате.
За да използвате таймера, трябва да сте свързани с интернет.
Докато таймерът не изтече, не изключвайте компютъра си и не затваряйте браузъра си. Препоръчително е да деактивирате енергоспестяващия режим.
Лайф хакове с помощта на таймер
Таймер за стартиране
Как работи: Когато зададеното време изтече, вие започвате задачата.
Познатата история е безкрайна работа и просто не можете да започнете. Дайте си време да се люлеете, но първо задайте таймер. По негов сигнал веднага се захващайте за работа, започнете с решаването на лесни и бързи задачи.
Таймер за решение
Как работи: Трябва да вземете решение, преди да изтече времето.
Този метод е полезен за хора, които са нерешителни и перфекционисти. Ако ви е трудно да изберете една опция от няколко или не можете да спрете финалните щрихи, промени, задайте таймер. Изберете интервал от 3 до 10 минути, по сигнала на таймера, спрете агонизиращите мисли и вземете решение.
Таймерът е пазител на времето, с него вашите минути и часове ще спрат да се разтягат и свиват.
Отброяването е много полезно. За броени секунди можете да разберете колко време да чакате ваканция, ваканция, любима почивка, пристигане на свекърва. Без точен измервателен уред интервалите от време се движат с различна скорост и това може да дезориентира. И ако говорим за подаване на данъчна декларация или друг сериозен въпрос, е противопоказано да грешите в изчисленията. В крайна сметка можете да запомните няколко интересни числа и понякога да изненадате някого с вашите знания.
Как да използвам
Услугата за обратно отброяване е подобна на таймера - отнема също секунди, минути и часове до събитие, което сте определили. Разликата е, че продължителността на таймера е ограничена до дни и "броячът надолу" работи с произволен период от време.
Въведете датата, която ви интересува, например деня и часа на излитането на самолета. След няколко секунди ще разберете колко месеца, дни, часове и минути са останали преди полета. Можете също така да разберете какво време разделя събитията, едното от които се отнася до миналото, а другото само се предполага.
Калкулаторът на времето е лесен за използване. Опитайте сами и ще разберете колко е интересно и полезно. Не искате ли да знаете колко дни и часове остават до пролетта, Нова година, Коледа, последното плащане на заем? Поставете отметка на брояча и наблюдавайте как наближава приятно, важно или важно събитие.
Хронометрите се използват, когато е необходимо да се измери точният период от време, например:
В научни, фабрични и образователни лаборатории.
В спорта.
Във военните дела.
Вкъщи.
Като инсталирате онлайн хронометър, можете да опростите ежедневните си задачи. С помощта на програмата можете:
Измерете пулса си.
Пригответе ястието точно според рецептата.
Разпределете времето за работа и почивка.
Правете фитнес у дома и във фитнеса.
Развийте умения за бързо решаване на проблеми.
Разберете колко време е необходимо за изкачване на стълби, пътуване с обществен транспорт, пътуване до работа и т.н.
Дори кратък, но строг самоконтрол ще покаже къде се вливат секунди, минути и дори часове, които толкова ни липсват.
Как да използвам хронометър
След натискане на бутона "Старт" хронометърът започва да отчита времето с точност до милисекунди. Резултатите се запазват - можете да ги сравнявате и подобрявате.
Натиснете бутона Старт, за да стартирате.
Натиснете Stop, за да спрете хронометъра.
Щракването върху „Обиколка“ ще добави една обиколка и текущата стойност на хронометъра към списъка с обиколки.
За да нулирате хронометъра и обиколките, натиснете Reset.
Можете да добавите онлайн хронометри с различни показания и списък на обиколките към любимите на вашия браузър.
Хронометър с лаконичен дизайн и прости контроли ще ви помогне да рационализирате прекараното време. Приветстваме ви с нашата безплатна услуга, можете да сте сигурни, че нито една секунда няма да бъде загубена.
В допълнение към пряката си цел - събуждане сутрин, будилникът може да ви напомня за важни задачи, които изпълват деня ви. Не забравяйте да настроите онлайн будилник и животът по график ще престане да бъде мечта. Когато позвъните, можете не само да се събудите, звукът на алармата ще ви подскаже, че е време:
Да приемате лекарства.
Направете телефонно обаждане.
Пригответе се за среща.
Извадете чайника от котлона или извадете баницата от фурната.
Пуснете любимото си предаване по телевизията.
Вземете детето от детската градина.
Излезте от къщата, за да не пропуснете влака или самолета.
Просто се откъснете от компютъра си и се отпуснете.
Приятелствувайте с будилника и досадни ситуации, когато нещо важно „излетя от главата ви“, ще се превърне в рядкост във вашия добре организиран график.
Как да използвам алармата
Задайте часовете и минутите, изберете звуковия сигнал и алармата ще се включи в определеното време. За да видите как ще изглежда съобщението и да регулирате силата на звънене, натиснете бутона Тест.
Можете да активирате функцията Повторение, ако искате да подремнете след събуждане. По подразбиране ще имате минута преди следващото обаждане, но можете да изберете различен интервал.
Алармата няма да работи, ако:
Компютърът е изключен.
Режимът на заспиване е активиран.
Браузърът е затворен.
Не затваряйте браузъра си и не изключвайте компютъра си! За да предотвратите изключването на компютъра без ваше знание, изключете режима за пестене на енергия. Не забравяйте да изключите слушалките и да регулирате силата на звука.
Полезни лайф хакове
Будилникът ще звъни навреме, но сигналът му не гарантира сутрешна бдителност. Ето няколко полезни съвета за правилно събуждане:
Смята се, че най-сладките дремки след алармените звънения не са особено полезни. Сомнолозите казват, че заспиването отново потъва в дълбока фаза на съня, от която е трудно да се излезе.
Полезно е да отпиете глътка или две вода веднага след сън. Добър навик е да възстановявате водния баланс и да събуждате тялото.
Най-добре е да се събуждате на слънчева светлина. Ако навън е облачно или зората още не е дошла, включете по-ярката светлина веднага след събуждане.
Кафето помага да се прогони сънливостта и дори миризмата на зърната му ободрява. Цитрусовият аромат действа по подобен начин.
Будилникът е верен помощник, той няма да ви позволи да преспите важни събития и ще ви напомня за нещата навреме. Задайте онлайн будилник и нека всяка сутрин бъде добра!
Според метода Pomodoro, задачата е разделена на 25-минутни интервали от домати с кратки почивки за почивка. Изводът е, че в режим на фокусирано внимание мозъкът ви изпълнява само една задача и не е претоварен с ненужна информация. На практика многозадачността се оказва неспособност за фокусиране, което води до ненужни когнитивни връзки, които отнемат време и енергия.
Предимства на техниката Pomodoro:
Работата по една задача е по-ефективна и отнема по-малко време.
Появява се реален резултат, който може да бъде анализиран.
Разделяйки задачата на етапи, вие стигате до същността на проблема.
Ако желаете, можете да съкратите или увеличите интервалите, да изберете приоритетни задачи.
Знаете колко време ще отнеме работата. Това ви позволява да планирате деня си.
Как да овладеете техниката Pomodoro
Като начало планът за действие на начинаещ "Помодор" може да изглежда така:
Направете списък със задачи за седмицата.
Изберете най-спешните и ги добавете към списъка за днес. Ако работният ви ден е дълъг 8 часа, той ще побере 14 интервала от домати. Започнете деня си с най-важните задачи.
Включете таймера за 25 минути и започнете да работите, без да се разсейвате от чужди мисли и действия.
Когато таймерът позвъни, спрете да работите и починете за 5 минути. По това време превключете възможно най-много, можете да се разхождате, да пиете кафе, да слушате музика и т.н.
Цикълът работа-почивка се повтаря 4 пъти. След това се полага пълна 15-минутна почивка.
Когато задачата приключи, зачеркнете я от списъка и започнете следващата.
Лайф хакове
Много по-лесно е да разбереш принципите на Помодоро, отколкото да се научиш на концентрация и отдаденост. Ако мотивацията ви е убедителна, техниката е чудесен инструмент за постигане на целите ви.
Някои полезни съвети за начинаещи:
Можете да групирате малки задачи в един „домат“ или да разбиете големи на подзадачи. Изберете удобни опции, които се вписват в 25 + 5 цикъла.
Ако 25 минути не са достатъчни, за да се задълбочите в темата, удължете периодите на работа и пауза, например 50 + 15 минути.
Непълният домат не се брои. Ако трябва да се разсейвате, спрете таймера и го стартирайте отново, когато можете да се върнете на работа.
Техниката Помодоро е чудесен начин за преодоляване на протакането и общия мързел. Свикнете с фокусирана работа и ще видите колко свободно време имате.
Ако нямате достатъчно време за обучение, протоколът Tabata е вашето спасение. С тази тренировка ще отслабнете, ще станете по-здрави и по-силни.
За какво може да се използва
Мечтите за здраво и красиво тяло често се разбиват от мързел и липса на време. Всяко пътуване до фитнес залата или бягане се превръща в подвиг, който изисква предварителна морална подготовка. С табата всичко се случва по-бързо и лесно. Просто направете кратката тренировка добър навик и не забравяйте, че четири минути усилия са:
Сила и издръжливост.
Развити мускули.
Липса на подкожни мазнини.
Подмладяване на тялото.
Повишен метаболизъм.
Tabata е подходящ за всеки, който има опит в обучението (поне средно ниво на обучение) и няма здравни противопоказания. Особено полезно е да правите редовно упражнения в режим табата за тези, които искат:
Отслабнете бързо и влезте в страхотна форма.
Преместете тежестта и прескочете платото.
Ускорете мускулния растеж.
Вземете нови усещания от тренировките.
Развийте издръжливост и подобрете физическата форма.
Ако тепърва започвате или планирате да тренирате, ще трябва да изчакате малко със системата Tabata. Започнете с 2-3 месечна тренировка с редовни кардио и силови тренировки.
Обучението по табата е противопоказано в такива случаи:
Физическа неподготвеност, липса на опит в обучението.
Болести на сърдечно-съдовата система.
Проблеми с опорно-двигателния апарат и ставите.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати или моно диета.
Ниско ниво на издръжливост.
Как да използвам
Схемата за обучение на табата е проста - след загрявка трябва да изпълнявате упражненията според плана:
20 секунди интензивна работа.
10 секунди почивка.
8 кръга.
Интензивната работа е изпълнението на едно упражнение на границата на силата, с максимална скорост.
Как да се направи
За да бъде обучението ефективно, трябва да следвате няколко правила:
Загрявка. Направете няколко кардио с умерена интензивност, за да загреете мускулите си.
Дайте всичко от себе си. Упражнението трябва да се извършва с максимална интензивност, в противен случай това ще бъде редовно интервално обучение, а не табата.
Следете времето, спазвайте интервалите. Възползвайте се от спортен таймер.
Изберете движенията за табата сами, но помнете основното условие - интензивността. Класически опции:
спринт;
гребане на симулатор;
въже за скачане;
плуване;
бутане на атлетични шейни;
Упражнение с бърпи;
боксови скокове;
упражнения за гиря;
лицеви опори;
удари;
клекове (със или без тежести);
упражнение "Скален катерач";
люлка на пресата.
Няма лесни начини за постигане на физическо съвършенство, системата Tabata ще изисква усилие на воля и сила, но резултатът ще компенсира вашите усилия. Само 4 минути на ден и тялото ви ще стане силно, гъвкаво и издръжливо.
Свържете се с нас
Поверителност

Ние използваме бисквитки, за да подобрим вашето изживяване на нашия уебсайт. Продължавайки да използвате този уебсайт, вие приемате използването на бисквитки.